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Der Schlaf und seine regenerativen Funktionen
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Hauptursachen von Schlafstörungen und Schlaflosigkeit
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Massnahmen zur Beseitigung von Schlafstörungen
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Bewährte Einschlaf- und Durchschlafhilfen
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Was tun, wenn das «Schlafhormon» Melatonin nicht wirkt?
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Bezugsquellen Präparate
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Massnahmen zur Beseitigung von Schlafstörungen
Wer seine chronischen Schlafprobleme in den Griff bekommen will, tut gut daran, deren Ursachen auf den Grund zu gehen. Dies sollte aufgrund des hier aufgegliederten Ursachenkatalogs in den meisten Fällen ohne fremde Hilfe möglich sein. Als Lösungsansätze bieten sich – wiederum ursachenspezifisch gegliedert – die folgenden Massnahmen und Vorkehrungen an:
• Neurologische Störungen: Hier kann eine Problemlösung praktisch nur von einer Behandlung der Ursachen erwartet werden. Allenfalls können Melatonin und bestimmte psychoaktive Substanzen eine unterstützende Wirkung entfalten. In jedem Falle sollte jedoch eine Medikation nicht ohne Konsultation und Einverständnis des behandelnden Arztes erfolgen.
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• Psychische Belastungen: Gegen psychische Belastungen, die auf die Moral drücken und in eine gewisse Niedergeschlagenheit münden, hilft vor allem Johanniskraut. Äussern sich die Belastungen dagegen in starker Nervosität, so können Extrakte aus der Baldrianwurzel für Beruhigung sorgen. Personen, die das 30. Lebensjahr überschritten haben, können ausserdem versuchen, die entsprechenden Wirkstoffe mit Melatonin zu kombinieren. Denn psychische Belastungen und Unterfunktionen der Zirbeldrüse gehen oft Hand in Hand. Bei der Medikation sollte stets mit dem ursachenspezifischen Mittel – d.h. mit Johanniskraut oder Baldrian – begonnen und das Melatonin später als Supplement dazudosiert werden.
• Stress: Gegen die spezifischen Ausprägungen von Stress helfen vor allem Extrakte aus der südpazifischen Rauschpfeffer-Pflanze. Auch dieser Wirkstoff kann bei Bedarf mit Melatonin kombiniert werden. Vorsicht ist jedoch bei Depressionen geboten, da diese durch den Rauschpfeffer noch verstärkt werden können.
• Drogen: Entlastung wird vor allem durch den Verzicht auf den alkoholi-schen Schlummerbecher und die "Gute-Nacht-Zigarre" erreicht. Starke Raucher sollten ausserdem ihre Vitaminverluste ausgleichen und die negative Wirkung der mit dem Rauch zugeführten Oxidantien bekämpfen. Sie tun dies am besten mit der regelmässigen Einnahme von Vitamin A, B und C sowie von Kalzium und Zink. Im weiteren ist darauf zu achten, dass tonisierende und den Kreislauf anregende Medikamente – mit Ausnahme von solchen mit stark verzögerter Wirkstofffreigabe – nicht am Abend, sondern am Morgen oder Mittag eingenommen werden.
• Ernährung: Magendrücken, Blähungen und saures Aufstossen während der Nacht lassen sich zumeist durch einen Verzicht auf die Einnahme schwerer Speisen am Abend und schwerverdaulicher "Bettmümpfeli" ver-meiden. Lassen sich solche Vorkommnisse aus gesellschaftlichen Gründen oder wegen übermächtiger Gelüste nicht ausschliessen, dann sollte wenigstens zu einem Antacidum – wie beispielsweise Calciumkarbonat – gegriffen werden, welches das Säure/Basen-Verhältnis ins Gleichgewicht bringt.
• Hormon-Defizit: Wo eine Unterfunktion der Zirbeldrüse die Haupt- oder Nebenursache einer chronischen Schlafstörung bildet – und das ist bei den meisten Betroffenen über 60 der Fall – kann das Defizit mit synthetisiertem Melatonin ausgeglichen werden. Die Dosierung richtet sich dabei nach Alter und individuellem Bedürfnis.
• Umgebung: Hier hilft in der Regel nur eine Beseitigung der Ursachen, wie: Elektrogeräte mit starker Abstrahlung von Netz trennen, licht- und geräuschdämpfende Massnahmen, Vorkehrungen gegen eigene Schnarchgeräusche und solche des Partners etc.
Werden diese Empfehlungen konsequent befolgt, so dürften sich die meisten Schlafprobleme früher oder später beseitigen oder zumindest auf ein erträgliches Mass reduzieren lassen. Weitere Informationen dazu liefern Ihnen der Beitrag "Was tun, wenn Melatonin ohne Wirkung bleibt?" sowie die Angaben zu den bewährtesten naturnahen Mitteln unter dem Titel "Einschlaf- und Durchschlafhilfen".
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